Carbohidratos o proteínas: esto es lo que debe comer como parte de su nutrición después del entrenamiento.

La nutrición antes y después del entrenamiento es importante para obtener los beneficios generales de su plan de ejercicios. Lo que come antes del ejercicio puede determinar sus niveles de energía durante el ejercicio y su rendimiento en el ejercicio. Después del ejercicio, el cuerpo intenta reconstruir sus reservas de glucógeno y reparar y regenerar las proteínas musculares. La nutricionista Nmami Agarwal en Instagram detalla la «base» detrás de la nutrición post-entrenamiento. «Cuando hace ejercicio, el cuerpo usa el glucógeno para obtener energía», dice Agarwal, «esto hace que el cuerpo esté un poco privado de glucógeno».

Comida posterior al entrenamiento: esto es lo que necesita saber

Después del ejercicio, cuando el cuerpo se ve privado de un poco de glucógeno, la proteína de los músculos también tiende a descomponerse. Por lo tanto, es importante consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos como parte de la comida previa al entrenamiento, enfatiza Agarwal en Relay Her.

Un dietista de Delhi va a compartir algunos ejemplos de opciones de comidas que pueden satisfacer sus necesidades nutricionales después de un entrenamiento.

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Puedes comer comidas después del entrenamiento.

Al compartir los siguientes ejemplos, Agarwal dice: «Después del ejercicio, debe comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para mantener este equilibrio»:

• Hummus con batata
• Ensalada de huevo edamame remolacha
• Ensalada de hummus y piñones
• Tostada de huevo con aguacate
• O una comida principal que suele comer a esa hora.

Los huevos son una excelente fuente de proteínas.
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Comer los nutrientes adecuados después del ejercicio puede ayudar a su cuerpo a reconstruir las reservas de glucógeno a un ritmo más rápido. Los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas pueden reducir la degradación de las proteínas musculares, aumentar la síntesis de proteínas musculares o el crecimiento muscular y promover la recuperación y restaurar las reservas de glucógeno.

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Si bien los alimentos ricos en proteínas son principalmente importantes para reparar y desarrollar músculo, son los alimentos ricos en carbohidratos los que ayudan en la recuperación. Asegúrese de tener su comida posterior al entrenamiento dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio.

Batatas, frutas, avena, verduras de hoja verde, pollo, huevos, yogur, queso, pescado graso o barras de proteínas … todos estos alimentos se pueden comer como comida después del entrenamiento.

Entonces, ya sea que esté tratando de perder peso o si está tratando de desarrollar músculo, sea más delgado y más fuerte, asegúrese de comer una comida saludable antes y después de un entrenamiento.

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(Nmami Agarwal es la dietista de Nmami Life)

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