Entrenador dice que pierda peso más rápido con ejercicios de piso que queman calorías

Al embarcarse en su viaje de pérdida de peso, un estilo de vida saludable es clave. Esto significa comer una dieta llena de vegetales y proteínas magras. el corazóny realizar ejercicios de fuerza. La consistencia es el nombre del juego aquí, porque te ayudará Suelta ese peso no deseado y logra tu Pérdida de peso Objetivos. Pero si quieres adelgazar más rápido, puedes ejercitarte los días que no entrenes haciendo algunos ejercicios en el suelo y caminando. Estas actividades de bajo impacto te ayudarán Quema más calorías Ayuda en el proceso de recuperación después de los entrenamientos más difíciles.

Al realizar ejercicios de piso, debe elegir movimientos compuestos involucrando múltiples grupos musculares y reclutando más fibras musculares. Con este completo plan de juego de mazos, estarás en camino de esculpir el cuerpo de tus sueños en muy poco tiempo.

Si está buscando incorporar ejercicios de piso en su rutina para perder peso más rápido, tenemos los mejores movimientos para quemar calorías para usted. Haz de 3 a 4 series de los siguientes ejercicios, y después de eso, asegúrate de revisar El entrenador dice los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y firmes en 2022.

Para este ejercicio, asuma una posición estándar de flexión de modo que sus hombros estén alineados con sus muñecas y su espalda esté recta. Manteniendo el núcleo apretado y los glúteos apretados, baje bajo control hasta que todo su cuerpo esté en el suelo. Una vez que llegue a la parte inferior del movimiento, levante las manos del piso, también conocido como «libérelas», y vuelva a colocarlas para impulsarse hacia arriba. Flexiona los tríceps y el pecho desde arriba para terminar antes de realizar otro ejercicio. Completa de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Manteniendo el torso erguido y tenso, siéntese sobre los talones y las caderas hasta que queden paralelos al suelo. A continuación, vuelve a subir 1/4 del camino, vuelve a bajar y luego sube. Flexiona el glúteo mayor y el cuádriceps en la parte superior hasta el final. Ese es un representante. Haz de 3 a 4 series de 15 repeticiones.

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Comience este ejercicio con una postura en zigzag: un pie debe estar al frente, el otro pie detrás de usted con los dedos firmemente fijos. Manteniendo el pecho estirado y el torso tenso, baja hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Sube 1/4 del camino, luego vuelve a bajar. Conduzca a través del talón de la pierna delantera para elevarse hacia arriba. Ese es un representante. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones por pierna.

Para este ejercicio, colóquese contra una pared con los talones, el trasero y los hombros contra la pared. Tus hombros deben estar alineados con tu muñeca y tus pies apilados uno encima del otro. Mantenga los músculos centrales y de los glúteos apretados mientras inclina y dobla las caderas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la tensión en sus curvas. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones por lado.

Comience este movimiento recostándose con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Manteniendo el núcleo apretado, levante los pies hacia su cuerpo y flexione con fuerza los músculos abdominales. Baje lentamente las piernas, manteniendo la tensión en su núcleo antes de realizar otro ejercicio. Completa de 3 a 4 series de 15 repeticiones.

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Tim Liu, CSCS