Preguntas y respuestas: Osteoporosis y ejercicio

Estimada Clínica Mayo: Mi madre de 70 años es una persona activa. Le gusta estar al aire libre, hacer caminatas, pasear en bote y jugar tenis regularmente con un grupo de otras mujeres. Recientemente, le diagnosticaron osteoporosis y le preocupa mantener su estilo de vida activo por temor a una infección. ¿Puedes seguir haciendo ejercicio? Si es así, ¿qué tipos de ejercicios serían mejores para ella?

Respuesta: Felicitaciones a tu mamá por mantenerse activa con la edad. El ejercicio es una parte importante del envejecimiento saludable, pero especialmente si hay osteoporosis.

Muchas mujeres creen erróneamente que el ejercicio provocará una fractura. Ciertamente, mientras que un trastorno que debilita los huesos, como la osteoporosis, a menudo conduce a fracturas de la cadera y la columna vertebral, que pueden afectar gravemente su movilidad e independencia,actividad física regular Puede proteger los huesos.

En general, el Beneficios del ejercicio Para grandes mujeres posmenopáusicas.

La actividad física regular puede:

• Aumentar la fuerza muscular.

• Mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas.

• Reducir el riesgo de huesos rotos.

• Mantener o mejorar la postura.

• Para aliviar o reducir el dolor.

Hacer ejercicio con osteoporosis es posible y recomendable. Se recomiendan varias actividades para las personas con osteoporosis.

ejercicios de fuerza

El entrenamiento de fuerza implica el uso de pesas libres, bandas de resistencia o las suyas propias. peso corporal Para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos espinales importantes para la postura. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mantener la densidad ósea.

Si usa máquinas de pesas, tenga cuidado de no doblar la columna mientras realiza ejercicios o ajusta máquinas.

Sastre entrenamiento de resistencia Por su capacidad y resistencia, especialmente si tiene dolor. fisioterapeuta o entrenador personal A través de la experiencia de trabajar con personas con osteoporosis, pueden ayudarlo a desarrollar rutinas de entrenamiento de fuerza. La forma y la técnica adecuadas son importantes para prevenir lesiones y aprovechar al máximo su entrenamiento.

Ejercicios aeróbicos para soportar peso

Las actividades aeróbicas con pesas incluyen rendimiento Ejercicio Sobre tus pies, tus huesos soportan tu peso. Los ejemplos incluyen caminar, bailar, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, hacer ejercicio en máquinas elípticas, subir escaleras y hacer jardinería.

Estos tipos de ejercicios funcionan directamente en los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna para disminuir la pérdida de minerales. También brindan beneficios cardiovasculares y promueven la salud cardíaca y circulatoria.

Es importante que las actividades aeróbicas, por mucho que sean beneficiosas para su salud en general, no sean el programa completo de ejercicios. También es importante trabajar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

La natación y el ciclismo tienen muchos beneficios, pero no brindan la carga de soporte de peso que sus huesos necesitan para retardar la pérdida de minerales. Sin embargo, si disfrutas de estas actividades, hazlas. Solo asegúrese de agregar tanta actividad con pesas como pueda.

Ejercicios de flexibilidad

Mover las articulaciones en todo su rango de movimiento ayuda a que los músculos funcionen bien. Lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento después de que los músculos se hayan calentado, al final de una sesión de ejercicio, por ejemplo, o después de un calentamiento de 10 minutos. Debe realizarse de manera suave y lenta, sin rebotes.

Evite los ejercicios de estiramiento que doblen la columna o le hagan doblar la cintura. Pregúntele a su equipo de atención médica qué ejercicios de estiramiento son mejores para usted.

Ejercicios de estabilidad y equilibrio.

La prevención de caídas es especialmente importante para las personas con osteoporosis. Los ejercicios de estabilidad y equilibrio ayudan a que sus músculos trabajen juntos de una manera que lo hace más estable y menos propenso a caerse. Los ejercicios simples, como pararse sobre una pierna, o los ejercicios basados ​​en el movimiento, como el tai chi, pueden mejorar su estabilidad y equilibrio.

Por lo general, cuando alguien tiene osteoporosis, se deben evitar los ejercicios de alto impacto, como saltar, correr o trotar. Estos ejercicios pueden provocar fracturas de huesos débiles. Además, es importante evitar doblarse y torcerse demasiado, así como los movimientos bruscos y rápidos que pueden acompañar a actividades como los bolos.

Debido a los diversos grados de OsteoporosisEn este caso, su madre debe hablar con su equipo de atención médica acerca de qué actividades podrían ser mejores dada su salud y la cantidad de pérdida ósea. No existe una receta única para todos, pero debería poder mantener su estilo de vida activo sin miedo.

Red de noticias de Mayo Clinic 2022

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