Raging Cardio Workout para desarrollar una condición física táctica

El rucking es una solución innovadora y muy eficaz al ejercicio tradicional consistente en hacer senderismo, andar o andar con una mochila pesada. Los enormes beneficios de hacer ejercicio de esta manera se deben al peso adicional: aumenta la intensidad de su entrenamiento para mejorar su nivel de condición física y sus habilidades físicas.

A pesar de su mayor intensidad, el ejercicio es un ejercicio de bajo impacto que ejerce una resistencia adicional sobre los músculos, obligándolos a trabajar más para realizar los ejercicios. Gracias al esfuerzo extra que implica, tu fuerza, resistencia y sistema cardiovascular mejoran significativamente sin afectar a tus articulaciones como ocurre con la carrera pura.

Rucking es un ejercicio esencial para las personas mayores que buscan mantener y mejorar su estado físico porque fortalece los huesos, los ligamentos, la fuerza muscular y la postura. Si tienes lesiones preexistentes o problemas físicos que te impiden realizar cardio o correr, el remo es la solución perfecta.

También se sabe que caminar tiene grandes beneficios mentales y espirituales. Desarrolla resiliencia al someter a todo su cuerpo a un estrés intenso durante un período prolongado y hace que su mente desarrolle fortaleza mental para avanzar hacia su objetivo. Al establecer sus objetivos, apegarse a ellos y mejorar su ritmo de bateo, notará mejoras significativas en su procesamiento de pensamientos, resolución de problemas y fortaleza mental. A medida que tu fuerza mental se desarrolle, será más fácil lograr cualquier meta que te propongas en cualquier aspecto de tu vida.

Rucking también le permite salir al aire libre durante períodos prolongados, sumergirse en la naturaleza y sintonizarse espiritualmente con su cuerpo. Al crear una conexión con su entorno y su cuerpo, obtendrá información sobre sus capacidades y limitaciones físicas para evaluar de manera eficiente sus niveles de esfuerzo físico y mejorar su crecimiento y desarrollo como atleta.

El entrenamiento de hoy presenta períodos de progresión de intervalos de 1 minuto en los que los primeros 30 segundos se completan en la Zona 3, 20 segundos se completan en la Zona 4 y los últimos 10 segundos se completan en la Zona 5.

Luego regresa directamente a la parte superior y completa la misma secuencia cuatro veces más para un total de cinco veces antes de retirarse a la Zona 1 para recuperarse.

Los avances pueden ser difíciles de hacer bien, ya que requieren que «cambies de marcha» con frecuencia. Pero es un desafío divertido si lo aceptas y mejorarás con la práctica.

escala de intensidad:

Zona 1 = Recuperación Activa – RPE 1-2

zona 2 = Resistencia – RPE 3-4

zona 3 = Ritmo – RPE 5-6

zona 4 = Umbral – RPE 7-8

zona 5 = VO2 máx. y superior – RPE 9-10

Consejos

1) El peso del equipo que se transporta debe distribuirse uniformemente Sobre los hombros y las caderas, concentrando el peso entre los omoplatos.

2) El equipo debe estar bien embalado para que no haya elementos sueltos. Puede moverse y perturbar la distribución del peso.

el ejercicio:

Marcha de velocidad con periodos de progreso

Tiempo: 45 minutos

Nivel 1 – Carga 10 kg

Nivel 2 – teniendo 15 kg

Detalles de la sesión

5:00 minutos en zona 1

10:00 Minutos en Zona 2

5×

0:30 seg en la zona 3

0:20 segundos en la zona 4

0:10 segundos en la zona 5

5:00 minutos en la zona 1

0:30 seg en la zona 3

0:20 segundos en la zona 4

0:10 segundos en la zona 5

15 minutos en la zona 1